Oii meus Amorecos tudo bem com vocês?!? Que tal aproveitar que o Dia Internacional da Mulher esta chegando e vir aprender como se alimentar melhor e se manter saudável?
Minha parceira Professora Rosi Feliciano
montou uma lista especialmente para nós mulheres cuidarmos mais de nossa saúde e
alcançar um corpo mais esbelto.
1.
Pepino
Refrescante
e diurético, pepino é bom para comer quando sua barriga parece um tambor
apertado. Pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos e sua pele rica é em
fibras e é ótimo para a digestão.
2.
Ovos
Os ovos
contêm várias vitaminas e minerais (principalmente na gema). Enriquecido
com omega-3. Apenas 1,5
gramas de gordura saturada por ovo.
3.
Frutas
O que
amoras, mirtilo, açaí e bagas têm em comum? Todos eles ajudam no seu
caminho de volta aos seus jeans apertados.
Estudos
têm mostrado que as pessoas que querem perder gordura da
barriga devem optar por frutas que são azuis ou vermelhas em sua cor, como
cerejas, uvas vermelhas e muitos tipos de bagas.
É a
química responsável por dar a esses frutos suas cores - antocianinas - que
ajudam a queimar gordura abdominal.
4.
Abacate
Rico em
fibras que fornecem muitos micronutrientes adicionais, tais como potássio,
magnésio, ácido fólico e vitamina C.
Óleo de
abacate tem um ponto de fumo muito elevado e é, portanto, uma ótima opção para
cozinhar. É caro, mas este é definitivamente um caso para a qualidade
sobre a quantidade. Use com moderação e pouco ao longo do caminho.
5.
Espinafre
Extremamente
rico em antioxidantes, os carotenóides zeaxantina, luteína, promovem a saúde
dos olhos, reduzindo o risco de cataratas e degeneração macular relacionada com
a idade.
A
luteína também se acredita que é para desempenhar um papel na prevenção do
câncer de cólon.
Também uma
fonte fabulosa de carotenoides e beta-carotenos, são bem conhecidas em
adicionar um potencial antioxidante, podendo ser convertidas em vitamina A no
organismo.
Fonte
muito boa de fibra dietética, vitaminas C, E, K, e B6, de tiamina, riboflavina,
ácido fólico, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, cobre e
manganês. Boa fonte de niacina e zinco.
6.
Peru
Uma grande
fonte de proteína baixa em gordura total e saturada. O peru tem níveis
elevados de ferro e é uma boa fonte de vitaminas B, B1, B6 e zinco, que foram
encontrados para manter o colesterol no sangue baixo, impulsionar o sistema
imunológico e regular a pressão arterial.
7.
Iogurte
Fornece
uma alta fonte alimentar de cálcio e carboidratos de baixo IG. É uma boa
fonte de fósforo e vitaminas do grupo B. Iogurtes probióticos também podem
ajudar com os processos digestivos.
8.
Os peixes gordos
Peixes oleosos
como salmão, truta e atum são as melhores fontes de gorduras omega-3, que são
cruciais para uma boa saúde. Peixes oleosos são baixos em gorduras
saturadas e contêm aminoácidos essenciais para uma boa fonte de iodo, ferro e
zinco.
9.
Água
Embora não
seja tecnicamente um alimento, a falta de água em sua dieta poderia
ser a única coisa que está em seu caminho de uma barriga lisa.
Inchaço é
algo que afeta muitas mulheres, e o problema é agravado frequentemente, por
vezes, mesmo instigada, por uma falta de fluidos no sistema.
Beber
água também irá ajudar a eliminar as toxinas fora de seu sistema, reduzir a
fome, melhorar a saúde digestiva e reduzir a retenção de líquidos, tudo que
ajuda a deixar sua barriga parecer mais plana.
10.
O vinagre de maçã
O vinagre
de maçã na água é a melhor maneira de começar o dia. Esta bebida amarga
ajuda a estimular os sucos digestivos do estômago, ajudando na digestão dos
alimentos.
11.
Manteigas vegetais e azeite de oliva
As boas
gorduras irão satisfazer a sua fome sem aumentar a sua barriga. Más
bactérias se alimentam de gorduras e açúcares insalubres.
Tente
trocar a manteiga periodicamente por abacate, nozes, manteiga de amendoim,
azeite ou salmão espalhado por todo o dia.
12.
Folhas verdes escuras
As folhas
verdes são ricas em fibras e ajudam a manter as coisas em movimento através do
sistema digestivo, mas comer muita fibra de uma só vez pode agravar o inchaço.
Tente
um smoothie com folhas verdes no café da manhã, almoço, salada, no
jantar coma-os cozinhados.
Para quando
der inchaços completos, adicione o vinagre de cidra da maçã para ajudar: óleo
de duas partes (coco, azeite, farelo de arroz), uma parte de vinagre de cidra
da maçã e uma parte de adoçante (mel, maple, xarope de malte de arroz).
13.
Sauerkraut (Chucrute)
Os
alimentos fermentados probióticos contêm enzimas naturais, que ajudam a
combater as bactérias ruins no seu intestino e, assim, evitando o inchaço.
Tente
adicionar chucrute com tofu, ou sirva como qualquer refeição
principal. Kefir, miso e iogurte culta são outras ótimas opções.
Não da
para pensar em saúde da mulher sem pensar em controle de peso.
Como emagrecer com saúde é o desafio para muita gente, manter
o peso é difícil e após os 25 anos é mais complicado para maioria das mulheres,
pois o metabolismo diminui e por consequência a queima natural de gordura. A
obesidade faz mal a saúde, por isso as mulheres tem que se atentar em controlar
o peso, com o objetivo de saúde mais do que o motivo estético.
No dia
Internacional da Mulher nada melhor do que buscar um momento para cuidar da
gente, em especial da saúde e beleza. Assista agora o vídeo que ensina os
alimentos e dicas para evitar o envelhecimento e também são ótimos para saúde
da mulher.
Um super beijo e até a próxima...
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Parabéns pela dedicação em trazer conteúdo de qualidade para seus visitantes. O dia Internacional da Mulher muitas vezes não é lembrado, mas é uma data interessante para cuidar da saúde e se sentir especial. #RosiFeliciano
ResponderExcluirEu que agradeço por poder proporcionar essa parceria... Sucesso para nós... Um beijão
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